Occuparsi delle piante nel proprio spazio verde non è solo un passatempo rilassante, ma rappresenta un vero e proprio allenamento fisico. Diversi studi e fonti autorevoli confermano che, a seconda dell’intensità e del tipo di lavori svolti, il giardinaggio consente di bruciare un numero significativo di calorie nell’arco di un’ora, con effetti positivi su salute, metabolismo e benessere generale.
Quante calorie si bruciano davvero con il giardinaggio?
I valori esatti variano in base a peso corporeo, intensità dell’attività e tipologia di lavoro eseguito. Un individuo con peso intorno ai 70 kg, impegnato nelle classiche attività di cura delle piante, può arrivare a bruciare mediamente tra le 280 e le 330 calorie in un’ora, una cifra paragonabile a quella di attività considerate “sportive” come il golf o una sessione di ballo moderato .
Entrando nel dettaglio delle “mansioni verdi”, il dispendio calorico varia sensibilmente:
- Irrigazione: circa 60 kcal in 30 minuti
- Piantare piantine: 160 kcal in 30 minuti
- Sarchiatura e diserbo: 180 kcal in 30 minuti
- Potatura con attrezzi manuali: 180 kcal in 30 minuti
- Scavare la terra e coltivare: fino a 200 kcal in 30 minuti
- Utilizzo di attrezzi pesanti: fino a 240 kcal in 30 minuti
- Lavori impegnativi (taglio dell’erba): fino a 320 kcal in un’ora
Al contrario, mansioni più tranquille come rinvasare o pulire le piante consumano tra le 100 e le 104 calorie per ora . Trasportare materiali o effettuare profonde lavorazioni del terreno permette invece di raddoppiare il consumo calorico. Il dato importante è che questi numeri non sono affatto trascurabili e dimostrano come passione e movimento possano andare di pari passo.
Perché il giardinaggio aiuta a dimagrire?
Svolgere regolarmente lavori nel verde significa impegnare i principali gruppi muscolari (braccia, gambe, schiena, addome e spalle), mantenendo una costante attività aerobica leggera o moderata. Secondo fonti scientifiche, il giardinaggio consente di:
- Migliorare la tonicità muscolare, grazie a gesti come scavare, potare, trasportare o zappare.
- Aumentare il metabolismo basale, perché costringe il corpo a bruciare più energia anche a riposo.
- Contribuire a ridurre la massa grassa e a prevenire patologie metaboliche, tra cui il diabete di tipo 2 .
- Incidere positivamente anche su apparato cardiovascolare e apparato muscolo-scheletrico.
La costanza, ovvero dedicarsi almeno un paio d’ore a settimana a queste attività, è fondamentale per ottenere benefici tangibili sul peso corporeo e sulla salute generale, soprattutto se il giardinaggio viene inserito in uno stile di vita sano, con alimentazione equilibrata e movimento regolare.
Oltre le calorie: i benefici psicofisici delle attività nel verde
La connessione con la natura non produce vantaggi solo dal punto di vista fisico. In soli 20-30 minuti di lavoro in giardino, pressione arteriosa e battito cardiaco tendono a normalizzarsi, regalando una sensazione di benessere immediata . Inoltre, prendersi cura di un piccolo pezzo di terra, un orto o anche solo delle piante in balcone stimola la produzione di endorfine e serotonina, sostanze chimiche responsabili del buonumore.
Negli ultimi anni, soprattutto nei paesi anglosassoni, è nato il movimento della green gym, una disciplina che combina fitness e giardinaggio allo scopo di potenziare i benefici derivanti dal contatto con il verde e dall’attività fisica. Non è un caso che la pratica sia utilizzata anche in percorsi di riabilitazione psicologica e per combattere la sedentarietà tra adulti e anziani.
Il giardinaggio come parte di uno stile di vita attivo
Per ottenere risultati significativi sul peso, oltre a bruciare calorie lavorando all’aria aperta, è utile trasformare il giardinaggio in una vera abitudine salutare. Alcuni consigli pratici:
- Scegliere attività diversificate, alternando movimenti di forza (vangare, scavare, trasportare) a quelli di precisione (potare, diserbare, seminare).
- Dedicare almeno 1-2 ore consecutive, due volte a settimana, alle attività più intense.
- Prestare attenzione alla postura e non sovraccaricare articolazioni e schiena.
- Integrare il lavoro nel verde con passeggiate, stretching e piccoli esercizi di rinforzo muscolare.
- Sfruttare ogni occasione per muoversi: preferire la carriola al trattorino, trasportare materiali a mano quando possibile.
- Assicurarsi una buona idratazione e fare delle pause durante le sessioni più lunghe.
In conclusione, dedicarsi con passione e costanza alle attività di giardinaggio non solo può facilitare la perdita di peso attraverso un significativo consumo di calorie, ma rappresenta un vero e proprio toccasana per il corpo e la mente. Anche chi non dispone di un grande giardino può iniziare a sperimentare gli stessi benefici occupandosi di piante in balcone o su terrazzo, dimostrando che l’attività fisica passa anche dagli hobby più piacevoli.
